Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

> Что съесть, чтобы стать счастливее
FreeCat
Дата 17.04.2011 - 06:01
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Топ продуктов, из которых можно добыть гормоны радости

- Сразу предупреждаю - продукты «счастливые» гормоны не содержат, они лишь помогают организму отрегулировать обмен веществ, улучшить выработку нужных гормонов, в том числе и счастливых, - говорит к.м.н., врач-невролог Виктор Косс.
- И если у человека есть какие-то гормональные сбои, проблемы с щитовидкой или диабет, увлекаться «радостными» продуктами нужно очень и очень аккуратно. Только после советов с врачом.
А если вкратце, то здоровым людям вполне реально найти в еде свое счастье. Есть группа продуктов, что способствуют выработке эндорфина и серотонина. На втором месте - продукты, содержащие группу витаминов В, отвечающих за наш иммунитет и доброе самочувствие. И третье занимают продукты с низким гликемическим индексом, например, те же отруби, яблоки. Но остановимся на тех продуктах, которые реально помогают выработке веселых гормонов.

1. Сыр.
Лондонские ученые составили рейтинг продуктов счастья. И сыр стоит едва ли не на первом месте! И хотя, по суровому убеждению диетологов, полезен для фигуры может быть лишь маложирный сыр, ученые уверяют: аминокислоты триптофан и L-фенилаланин именно то, что нужно нашему мозгу, чтобы выработать гормоны удовольствия - эндорфины. Причем, по классификации системы «Mood food», самым «счастливым» сыром является рокфор.

2. Мясо птицы.
Тут ученые в очередной раз пересекаются с диетологами и сходятся во мнении - не только для фигуры польза, но для ощущения радости. Особенно много важного белка и нужных аминокислот содержится в мясе цыпленка и индейки.

3. Зелень.
Не только петрушка, укроп и прочие салаты, но и вообще все зеленые овощи-фрукты, начиная с редьки и заканчивая киви.
- По китайскому учению, радость - это энергия огня, - говорит Виктор Косс. - Но подпитываться она должна «деревом», то есть зелеными плодами. В принципе, отражение этой мудрости можно найти и в традиционной западной медицине - недаром среди продуктов счастья так много зеленых. Ведь в них больше витаминов и аминокислот, необходимых для хорошего обмена веществ и правильной выработке гормонов.

4. Бананы и макароны.
Бананы, наряду с мясом, рекордсмены по содержанию витаминов группы В. Он ответственен за наш иммунитет, и как следствие хорошее самочувствие, блестящие волосы и здоровую кожу. А в макаронах твердых сортов пшеницы - низкий гликемический индекс. Говоря проще - они не поднимают уровень сахара в крови, но очень бодрят.

5. Шоколад.
С каждым годом шоколад, благодаря ученым, становится все полезней и полезней.Но и в самом деле доказано, что вещества, входящие в состав какао-бобов, действительно могут работать как антидепрессанты, стимулируя выбросы эндорфинов.

НО! Не переусердствуйте, чтобы не навредить фигуре. Восполнить запасы микроэлементов и других полезных веществ помогут 30 грамм черного шоколада. Это безопасная доза для фигуры даже самых худеющих особ.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 13.11.2012 - 16:20
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Еда — источник гормонов счастья

Еда влияет на выработку в мозге химических веществ, которые напрямую определяют наше настроение, умственную энергию, поступки и поведение. Поэтому не напрасно мы все часто цитируем меткое высказывание знаменитого французского гастронома, кулинара и писателя Брилья-Саварена: «Скажи мне, что ты ешь — я скажу тебе, что ты». Врачи настаивают на том, что поднять дух способна еда, после употребления которой в организме человека повышается уровень эндорфина и серотонина — гормонов, отвечающих за состояние блаженства. Именно серотонин является дним из важных регуляторов нашего настроения. Его даже называют гормоном счастья, так как уровень серотонина повышен в организме во время эйфории и понижен при тревожных состояниях и депрессии. Серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофан, которая относится к незаменимым аминокислотам, так как не синтезируется в нашем организме. Эта аминокислота должна регулярно поступать в организм с продуктами питания — триптофана нашему организму требуется 1 г в день. Вашему вниманию ряд таких продуктов с указанием количества миллиграммов триптофана на 100 г продукта — эта информация поможет следить за тем, достаточно ли содержание триптофана в вашем рационе, и корректировать свой рацион в случае необходимости.
Итак, горох содержит 260 мг на 100 г продукта, фасоль — 260 мг, соя — 714 мг, чечевица — 284 мг, греча — 180 мг, геркулес — 160 мг, пшено — 180 мг, макаронные изделия — 130 мг, рис — 80 мг, картофель — 30 мг, м олоко — 40 мг, кефир — 40-50 мг, сыр плавленый — 500 мг, творог нежирный — 180 мг, творог жирный — 210 мг, мясо — 200 мг, индейка — 200 мг, шампиньоны, вешенка — 210 мг, яйца (1,5 шт.) — 200 мг. Кроме того, многие продукты содержат и другие вещества, способные улучшить наше настроение.

Финики вместо сладостей

Инжир и финики отлично повышают настроение благодаря высокому содержанию в них витамина В6, который способствует выработке отвечающего за радостное настроение серотонина. Кроме того, витамин В6 понижает содержание холестерина. Финики являются отличной альтернативой традиционным сладостям, так как они гораздо более полезны. Издавна считалось, что плоды финиковых пальм не только поднимают настроение, но и дают силу, выносливость, усиливают мужскую потенцию. Финики вместо сладостей также рекомендуют тем, кто соблюдает диету и старается поддерживать свой вес в норме.

Цитрусовые на страже здоровья

Полезны в борьбе с плохим настроением и усталостью цитрусовые — грейпфруты и апельсины. Они вкусные и богаты витамином С, который помогает справляться с раздражительностью и усталостью, придает бодрость, повышает настроение и стоит на страже нашего здоровья. К тому же есть апельсины, грейпфруты, мандарины можно без особых ограничений, конечно, в пределах разумного. Надо отметить, что тропические фрукты, как правило, содержат большое количество витамина С.

Бананы для настроения

Бананы повышают настроение, главным образом, за счет содержащегося в них протеина, который, как и триптофан, преобразуется организмом в се-ротонин, так называемый гормон счастья. Кроме того, бананы содержат магний, который регулирует сон и повышает сопротивляемость организма стрессу, а если организм справляется со стрессом, то настроение будет как минимум стабильным. Подчеркну, что при стрессовых ситуациях медики советуют увеличить потребление продуктов, богатых магнием. Эти же продукты рекомендуют в качестве альтернативы сладостям для тех, кому трудно побороть пристрастие к сладкому.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 23.04.2013 - 15:34
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Ученые назвали "продукты счастья"

Ученые из Великобритании установили, что съедаемая человеком пища служит для него источником радостных эмоций и ощущения счастья. Поэтому легко объяснить, что голодный человек обычно зол и агрессивен, а девушки склонны заедать депрессию сладким.

Ученые выявили и «продукты счастья», которые доставляют наибольшее удовольствие едокам. Как и ожидалось, эти продукты далеки от низкой калорийности и полезности. Так, чемпионом стала картошка фри, звезда фастфуда. Оказывается, она вызывает у людей приятные ассоциации, связанные с отдыхом и расслабленностью, а это повышает настроение.

На втором месте расположились всевозможные пирожные, рулеты, сдобная выпечка и другие кондитерские изделия – целый класс продуктов, пользующихся популярностью. Люди покупают их к чаю, а само чаепитие со сладостями прочно закрепилось в сознании людей как что-то позитивное, легкое и располагающее к общению. Сюда же ученые отнесли шоколад, какао и ваниль, способствующие насыщению организма эндорфинами, гормонами счастья.

Замыкает тройку икра – красная и черная. Исследователи отмечают, что она является дорогим продуктом и входит в рацион богатых людей. Поэтому она ассоциируется у человека с успехом, материальной защищенностью и удовлетворенностью. Похожим эффектом обладают все дорогостоящие деликатесы.

Вот так. И никакой химии или физиологии – способность ряда продуктов существенно повышать настроение человека обоснована сугубо психологическими факторами и присущим ему ассоциативным мышлением. В частности, отсюда следует неожиданный вывод – здоровую диету и полезные продукты также можно соотнести с приятными внутренними ассоциациями и это поможет в похудении.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 16.09.2013 - 18:48
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Кокосовые орехи

Несмотря на то, что кокосы наиболее часто встречаются во вредных десертах, кокосовые орехи действительно полезны. В них содержатся триглицериды, специфические жиры, которые улучшают настроение.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 1.01.2014 - 23:38
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Побороть депрессию поможет мороженое

По утверждению сотрудников лондонского исследовательского института, с депрессией можно бороться с помощью мороженого. Кроме того, мороженое способно поднимать настроение. Во время исследования ученые предлагали добровольцам съесть порцию мороженого, после чего измеряли реакцию головного мозга при помощи магнитно-резонансного томографа.

Оказалось, что мороженое способно существенно влиять на активизацию областей мозга, которые отвечают за появление ощущения радости. При этом, как установили ученые, даже одна ложка мороженого способна оказать влияние на мозг и поднять настроение человеку.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 4.05.2014 - 01:01
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Диетологи назвали лучшие продукты против стресса

Как известно, стресс, разрушающий физическое и психическое здоровье человека, можно победить различными способами. Одним из факторов борьбы со стрессом является еда.

Эксперты в области диетологии считают, что влияние еды на развитие стресса нельзя недооценивать. Существуют несколько продуктов, способных снизить психологическое напряжение, улучшить эмоциональное состояние человека.

Йогурт или любой молочный продукт богатый тирозином, способен увеличить уровень серотонина в мозге. Серотонин известен как гормон, побеждающий стресс.

Темный шоколад. Он воздействует на организм, понижая уровень напряжения, улучшает настроение. В состав темного шоколада входит фенетиламин. Это вещество вырабатывается в организме в наиболее счастливые моменты жизни.

Плоды цитрусовых. Фрукты содержат натуральный сахар, благодаря которому нормализуется эмоциональное состояние человека. Цитрусовые кроме того содержат витамин С, полезный для нашего здоровья.

Миндаль. В состав миндаля входят такие вещества, как витамин В2, витамин Е, магний и цинк. Витамин В и магний отвечают за выработку серотонина, регулирующего настроение. Цинк борется с некоторыми из отрицательных эффектов психологического напряжения, в то время как витамин Е является антиоксидантом. Он разрушает свободные радикалы, вызывающие онкологические и сердечно-сосудистые заболевания.

Травяной чай - отвечает за улучшение настроения. Правильно подобранный травяной состав успокаивает и обладает релаксационным эффектом.

Рыба - богатый источник Омега 3. Содержит витамины группы В. Особенно ценным является витамин B12. Его дефицит приводит к развитию депрессии.

Брокколи. В состав брокколи входит фолиевая кислота. Она уменьшает напряжение, беспокойство, панику.

Чеснок - ослабляет напряженность, богат антиоксидантами.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 24.09.2014 - 05:44
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Всего одна ложка мороженого поднимет настроение

Любите мороженое? Да, и многие любят. Ученые объяснили такую всеобщую любовь к холодному лакомству.

Оказывается, мороженое помогает бороться с депрессией и поднимает настроение. Причем хватает всего одной ложки мороженого, чтобы настроение улучшилось.

Лондонские специалисты изучили реакцию головного мозга на холодный десерт и установили, что мороженное активирует работу зон мозга, отвечающих за ощущение радости.

Ранее Кайл Бергер (Kyle Berger) и Эрик Стайс (Eric Stice) из Исследовательского института Орегона установили, что продукты вроде мороженого влияют на мозг, словно наркотики. То есть если мороженое есть часто, то человек перестанет получать от него такое удовольствие как раньше, а организм потребует увеличение «дозы» десерта.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 9.01.2015 - 22:48
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Салат из курицы с бананом

Ингредиенты
Филе куриной грудки 2 штуки
Яблоки антоновские 1 штука
Бананы 2 штуки
Сыр твердый 100 г
Майонез легкий 3 столовые ложки
Перец черный молотый по вкусу
Соль по вкусу

1. Куриные грудки отварить в кипящей подсоленной воде в течение 10 минут. Охладить и разобрать на кусочки.
2. Сыр и яблоко натереть на мелкой терке.
3. Бананы нарезать кружочками.
4. Смешать курицу, яблоко, сыр и бананы. Заправить майонезом и черным перцем. Украсить зеленью.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 27.04.2015 - 07:12
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Что нужно есть, чтобы быть счастливым

Британские ученые изучили предпочтения в питании у 80 тысяч человек. Было установлена прямо пропорциональная зависимость между количеством съеденных за день фруктов и овощей и душевным состоянием. Наиболее благополучными, счастливыми, психически здоровыми ощущали себя люди, употребляющие более чем 500 граммов овощей и фруктов в день.
Для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний Всемирная организация здоровья рекомендует употреблять 400 г. фруктов и овощей в день. Исследование также показало, что четверть населения съедает в день менее 100 г. фруктов и овощей, а десять процентов людей употребляет в день более 500 г. этих растительных продуктов. Статистическая зависимость между количеством фруктов и овощей и уровнем счастья стала неожиданностью для ученых. Остается выяснить, почему это происходит.

В другом исследовании специалисты из Великобритании пытались выяснить, съедая какие продукты человек испытывал большее ощущение радости и счастья.

Первое место занял жареный картофель, картофелю фри. Этот вкусный продукт вызывает сначала аппетит, затем – умиротворение и в эмоциональном плане, и в желудке.

На 2 месте традиционно обосновались сладости: торты, пирожные, шоколад.

Третье место заняла красная и черная икра. Ученые уверены, что это обусловлено не столько вкусовой подоплекой, а больше — чисто психологической, потому что икра ассоциируется с достатком и благополучием.

Делаем выводы. Хочешь поймать мимолетное счастье и ощущение радости, съешь картофель фри, бутерброд с красной икрой, закуси пирожным. А хочешь быть здоровым и счастливым — ежедневно потребляй не менее 500 г. фруктов и овощей.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 28.09.2015 - 16:22
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Зелень токсична и вредна для сыроедов

В мире сыроедения и здорового питания очень любят рассуждать о пользе и даже необходимости зелени. Ото всюду можно услышать о том, что без зелени сыроеды не получат всего необходимого, что требуется их организму. И вот многие сыроеды начинают есть зелень при том, что она не нравится им на вкус, но ведь “надо”. Но на самом деле ситуация с зеленью совсем другая. Зелень содержит большое количество ядовитых веществ и очень токсична для печени. Причем обычно у людей не вызывает аппетита зелень, просто нет никакого желания есть траву. Обычно это и в голову-то не придет. Но всем нам навязана ее необходимость. Причем примерно та же ситуация и с проростками. Зелень практически вся содержит балластные вещества, и чем больше ее съедается, тем больше вредных веществ поступает в наш организм. А вот зелено-листовые овощи не наносят никакого вреда человеку. Но! Овощи есть вовсе необязательно, потому что все, что нам нужно, содержится во фруктах. Так что овощи стоит включать в свой рацион только если действительно хочется овощного вкуса, но ничего нового они нам не дадут – все есть во фруктах. Но не все овощи безопасны. Например, доказано, что пекинская капуста содержит мощный токсин и ее употребление опасно для здоровья.

Больше всего зелень вредит нам своим содержанием бета-каротина. А он очень опасен для нас! И это при том, что везде пишут об его якобы большой пользе. Чем же так опасен бета-каротин? Он в прямом смысле убивает нашу печень. Хороший пример – то, что люди становятся оранжевыми, что происходит в результате того, что печень не справляется, не может метаболизировать содержащиеся в зелени яды. Точно также ядовита в больших количествах морковь и мандарины. Употребление продуктов, содержащих бета-каротин, просто создает лишнюю нагрузку на нашу печень. Хочется также упомянуть о том, что люди, которые употребляют морковные соки, совершают огромную ошибку. Это ужаснейшее убийство печени. Даже ученые выяснили, что такие соки ни грамма не оздоравливают наш организм, а только вносят в него токсины.

Точно также не стоит есть редиску и прочие ядреные овощи и корнеплоды. В них тоже содержится немало токсинов. Например, после дайкона зачастую бывает мощный запах от мочи. Такое обычно случается от всех ядреных продуктов. Если моча приобретает запах съеденного продукта, это говорит о том, что в нем содержится что-то такое, что нашему организму совершенно не нужно или даже вредит.

Некоторые сыроеды едят лук, чеснок, зелень и прочее, а потом не могут понять, в чем же причина их постоянного или периодического плохого самочувствия. А отсюда они заключают, что сыроедение не так хорошо, как о нем говорят, и возвращаются к прежнему питанию приготовленной едой.

Из овощей, например, не вредят овощные перцы, белокочанная капуста (без кочерыжки), цветная и брокколи, и т.д. Пекинская же капуста токсична, не забывайте об этом! Например, на Филиппинах бывают различные разновидности токсичной пекинской капусты, внешне похожие на шпинат и называемые pochay. А зелень имеет смысл есть только в том случае, если вам нужен антибиотик-антисептик, например при возникновении раны. Просто так не стоит включать ее в свой рацион!

Многие могут возразить, что они употребляют вышеуказанные продукты и у них все в порядке. Но человеческий организм может приспособиться к чему угодно, хоть к приготовленной еде, хоть к сырому мясу, хоть к авокадо, дуриану, зелени и т.д. Но после длительного питания легкими нежирными фруктами, после диеты только на кокосовой воде, после голодания организм очищается и становится очень чувствительным к продуктам, которые не очень хорошо на него влияют. Тогда будет получаться слушать свое тело, но именно слушать, а не продолжать поддерживать привычку жрать и жрать. А если человек на полном сыроедении, но постоянно объедается, никогда не устраивает разгрузок, то он не сможет почувствовать вред от питания зеленью, морковью, ядреными корнеплодами, и не будет понимать, в чем причина не всегда хорошего самочувствия, частых кризов.

Еще хочется упомянуть о том, что очень хорошо, что сыроеды со стажем начинают понимать о вреде арахиса, ведь в России он всегда продается сушеным и не очень свежим, зачастую он покрыт плесенью, выделяющей определенный токсин, на который сыроеды так легко подсаживаются после перехода с обычноедения. Плюс, белок из арахиса гниет в человеческом организме и сильно нарушает пищеварение.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 3.01.2016 - 15:37
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Жители Европы спасаются от депрессии при помощи рыбных продуктов

Ученые из Утрехтского университета (Universiteit Utrecht) определили, что европейцам спастись от депрессии помогают морепродукты. Рыбные изделия оказались мощным антидепрессантом для населения Европы. Специалисты провели эксперимент, который помог ученым разобраться в данном вопросе. Медики обследовали пациентов, которые жаловались на апатию и плохой сон. Оказалось, что те люди, которые употребляли рыбу в достаточном для организма количестве, не жаловались на свое плохое настроение. Другая группа пациентов, участники которой не любили рыбные деликатесы, время от времени находились в депрессивном состоянии.

Специалисты настоятельно рекомендуют как можно больше употреблять рыбных продуктов, поскольку подобные деликатесы не только оказывают благотворное влияние на человеческий организм, но и способны избавить от плохого, подавленного настроения.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 16.06.2016 - 10:03
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Клубнично-ананасовый коктейль

ананасы 150 г
мороженое пломбир 150 г
молоко 200 мл
клубника 200 г

Моем и чистим клубнику.
Отрезаем пару кружков от небольшого ананаса. Чистим и и режем каждый кружок на небольшие кусочки.
Смешиваем клубнику, кусочки ананаса, пломбир и молоко. Коктейль готов!
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 19.05.2017 - 20:23
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Куриная печень с гречкой

Печень куриная — 500 г
Гречка — 1 стакан
Лук (репчатый) — 1 шт
Морковь — 1 шт
Масло растительное — 50 г (или больше по вкусу)
Чеснок — 2-3 зубочка
Соль, перец, специи, приправы для курицы и мяса — по вкусу

В сковороду с крышкой или толстостенную кастрюлю наливаем масло, нагреваем — огонь умеренный.
Печень куриную моем, режем на удобные кусочки (1,5 — 2 см), кладем в кастрюлю, накрываем крышкой.
Шинкуем морковь и лук. Кладем овощи в кастрюлю, перемешиваем. Солим, перчим, приправляем специями (по желанию).
Промываем гречку.
Рубим чеснок, высыпаем в кастрюлю, перемешиваем.
Гречку выкладываем на печень, заливаем водой (2 стакана). Если очень торопимся — заливаем кипяток, если есть пара минут — вода может быть холодной. Еще раз солим. Включаем сильный огонь.
Как только вода закипела, огонь делаем минимальный и засекаем 15 минут. В это время можно заняться другими делами или сделать салат. Через 15 минут выключаем огонь. Если есть пару минут, пусть постоит потомится наше блюдо. Перемешиваем печень с гречкой только перед подачей на стол и делаем это аккуратно, чтобы не испортить внешний вид блюда. Украсим блюдо зеленью или овощами (по желанию).
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
FreeCat
Дата 15.05.2018 - 20:44
Цитировать сообщение
Offline



след, уводящий в хаос
***

Профиль
Группа: Root
Сообщений: 7651



Швейцарский мангольд

Так называемый швейцарский мангольд или листовая свекла — это листовой овощ с волнистыми зелеными листьями и ярко-красным черешком.

Это растение содержит много магния. Магний – питательное вещество, которое является важной частью биохимических реакций. В результате этих реакций в организме человека увеличивается уровень энергии. Исследования, проведенные в 2009 году «Австралийским и Новозеландским журналом по психиатрии» показали, что низкий уровень магния был связан с более высокой оценкой депрессии.
PMСайт пользователя
Для быстрой цитаты из этого сообщения выделите текст и нажмите сюда Top
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темы Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

 


Текстовая версия